« Réathlétisation running » – AR Performance

Rencontre avec ANNIE RIQUET (AR-performance) et la RÉATHLETISATION

Protocole de retour après blessure simple et standard pour un retour au running en douceur. Les 2 podologues d’ Équa podologie sport – EPS ont rencontré Annie Riquet, docteur en Biomécanique et Physiologie de l’entraînement sportif, coach sportif et experte en analyse quantifiée du geste sportif. Annie est non seulement une femme sportive d’une humilité sans égale mais elle affiche une compétence des plus sures ! Nous avons été sidérés par la liste des personnes avec qui elle a travaillé ces dernières années : Amélie MAURESMO, Richard GASQUET, Mickaël LLODRA, Nicolas MAHUT, Laura FLESSEL, Amaury LEVAUX,… mais aussi auprès d’Entraineurs connus tels que : Patrice HAGELAUER(Tennis), Mats WILANDER (Tennis), Guy ONTANON (Athlétisme), Maurice HOUVION (Athlétisme), Gérard QUINTIN (Cyclisme sur Piste), …

Bref, Annie nous a confié ce programme afin de vous le proposer.

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AR performance – coaching et préparation physique.

lien du site internet…images-17

Retour à l’entrainement.

A ne réaliser qu’après avis favorable du corps médical !!!

1) Échauffement global et mobilité articulaire :

Quelques exercices empruntés à « Globerunner.fr »

2) mise en rythme cardiaque par la marche qui peut être faite à bonne cadence 115 – 130 pas par minutes (soit autour de 5 – 6 km / h) pendant 5 à 10 minutes

3) puis séances de reprise course (CAP) sur le principe alternance marche / running .

  1. séance 10 fois 2 min de CAP avec une minute de marche entre chaque épisode de CAP
  2. séance 5 fois 4 min de CAP avec une minute de marche entre chaque épisode de CA
  3. séance 2 fois 10 min de CAP avec une minute de marche entre chaque épisode de CAP
  4. idem séance 3 avec séance gagnage (cf vidéo plus bas)
  5. séance 20 min de CAP avec au moins une minute de marche pour la récupération, retour au calme.
  6. idem séance 5 avec séance gainage (cf vidéo plus bas)
  7. séance 30 min de CAP avec séance gainage (cf vidéo plus bas).

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queques consignes supplémentaires :

  • Le principe étant de maintenir 48 hs minimum de repos entre les séances !!! 
  • l’idéal serait de pratiquer ces séances sur un terrain stable non bitumé, sans montée
  • garder le rythme de base sans s’enflammer même si aucune douleur n’apparait

4) finir par les étirements et/ou un retour au calme par la marche à rythme lent 3 km/h

 Le gainage.

un autre article viendra légitimer les bienfaits du gainage notamment pour les lombalgiques chroniques mais pour l’heure, voici de façon brute, les exercices à faire (et à refaire)…

BONNE REPRISE !!!